Пры хуткім пахудзенні першапачаткова сыходзіць тлушч з твару, затым з грудзей, далей з ягадзіц, а апошнімі схуднеюць жывот і ногі. Каб захаваць арганізм у тонусе падчас і пасля дыеты, неабходна рабіць зарадку, а гэтак жа сістэматычна масажаваць тыя месцы, якія нам больш пераважныя для пахудання. Масаж арганізуе прыліў крыві і тлушч будзе згараць хутчэй.
Рэцэпт грачанай дыеты
Адну шклянку круп заліваем парай шклянак кіпеню і пакідаем на 12 гадзін запарвацца і ўсё. У грэчку ніякіх спецый не дадаем (нельга саліць, дадаваць цукар, спецыі і алей). Па заканчэнні 12 гадзін можна есці столькі, колькі захочацца.
Падчас дыеты рэкамендуецца выпіваць літр 1% кефіру і воды ў неабмежаваных колькасцях. Акрамя таго, дапушчаецца кубак нямоцнай гарбаты ці кава без цукру. Калі будзе зусім цяжка без салодкага, то ў цёплую ваду можна дадаць 1 чайную лыжку мёда.
Увага!
Гэтак жа дапушчаецца з'ядаць трохі садавіны (напрыклад, адзін яблык у дзень). Выключэнні складаюць бананы і не вінаград.
Першы прыём ежы праз 4 гадзіны пасля ўздыму, а апошні да 6 вечара. Пасля тыднёвай грачанай дыеты, неабходна зрабіць паўзу на месяц ці больш. Пасля паўзы дыету можна паўтарыць.
Дзённае меню на грачанай дыеце
- Каша, па жаданні з садавінай;
- Абястлушчанае ці 1% малако. Магчыма замена на кефір або зялёны чай без цукру і дабавак.
- Каша, па жаданні з садавінай;
- Груша ці яблык;
- Зялёны чай без дабавак і цукру.
* Калі ў вас няма жадання абедаць, то лепш не абедайце.
* У грачаную кашу на сняданак або абед, лепш за ўсё, дадаваць дробна парэзаных яблыкаў або парэчкі.
- Каша без садавіны;
- Зялёны чай без дабавак і цукру;
- Адзін, любы фрукт.
Кефірна-яблычная дыета - худнеем на 9 кг
Кефірна-яблычная дыета разлічана крыху больш чым на тыдзень, а менавіта на тыдзень і 2 дні. Выконваючы дадзеную дыету Вы зможаце схуднець на 9 кг. Гэтая дыета зяўляецца адной з самых простых. Галоўная перавага кефірнай-яблычнай дыеты - атрыманне хуткага выніку (за тыдзень і 2 дні - 9 кг). Другая перавага ў тым, што ў яблыкі ўтрымоўваюць шмат мінералаў і вітамінаў.
Асноўны недахоп дыеты ў тым, што яна не ідэальна збалансавана, а таксама ў ёй адсутнічаюць вугляводы. Паўторнае ўжыванне дыеты магчыма толькі праз 3 месяцы. Для магчымасці прымянення, неабходна пракансультавацца з урачом.
Меню кефірна-яблычнай дыеты - худнеем на 9 кг за тыдзень і 2 дні
- Першыя тры дні - абястлушчаны кефір - па 1, 5 літра, штодня.
- Другія тры дні - свежыя яблыкі - па 1, 5 кг, штодня.
- Трэція тры дні - абястлушчаны кефір - па 1, 5 літра, штодня.
Падчас дыеты ў Вас можа з'явіцца слабасць, каб гэтага пазбегнуць можна дадаваць да дыеты крыху вугляводаў ці бялкоў.
Фізічная нагрузка
Нагрузка бывае розная: яна можа быць аэробная і анаэробная. Калі вас больш цікавіць, як схуднець на 5 кг за тыдзень. то вам падыдзе аэробная нагрузка, бо яна вокамгненна «злівае ваду», таксіны і іншыя лішнія элементы з арганізма. Анаэробныя нагрузкі таксама добрыя, але, як правіла, яны спрыяюць памяншэнню аб'ёму ці "падцягваюць" мышцы.
Вядома, будзе не дрэнна, калі гэтыя два выгляду нагрузак спалучаюцца сябар з сябрам. Так нашмат прасцей схуднець: бег ці скачкі, затым практыкаванні на прэс ці на рукі, ізноў скачкі, стэп і т. д. Такое спалучэнне выкарыстоўваецца на занятках па стэп-аэробіцы.
Наогул, пры сістэматычных занятках у фітнес-цэнтрах, можна выдатна схуднець, але і такіх заняткаў нядосыць, каб стала трымаць сябе ў форме.
Хаты таксама не паслабляемся і, апроч басейна, трэнажорнай залы і наведванні аэробікі, надаем час сваім праблемным зонам.
Дадатковыя працэдуры
Як схуднець за тыдзень на 5 кг у хатніх умовах водгукі жанчын нам расказваюць. Многія з іх спасылаюцца на прымяненне асаблівых сродкаў: няхай гэта будзе антыцэлюлітныя штаны, спецыяльныя алею і крэмы, масажоры, абкручванні. Тут усе сродкі добрыя. Любыя дадатковыя працэдуры, у сукупнасці з дыетамі і добрай фізічнай нагрузкай, дапамогуць дасягнуць жаданага выніку.
Многія працэдуры рэкамендуецца рабіць у працэсе заняткаў па аэробіцы для ўзмацнення выніку.
Напрыклад, можна дасягнуць эфекту сауны, займаючыся аэробікай, ужыўшы пры гэтым абкручванні спецыяльнай плёнкай.
Можна таксама вырабіць антыцэлюлітны крэм, абгарнуць сцягна і ягадзіцы плёнкай і надзець антыцэлюлітныя штаны. Пры звычайнай нагрузцы ў такім «абмундзіраванні» вельмі лёгка скінуць 0, 5-1 кілаграм.
Важна!
Каб схуднець на 5 кг за два тыдні ці менш, можна выкарыстоўваць розныя практыкаванні. Кардыятрэніроўкі пры абмежаванні колькасці калорый дапамогуць больш эфектыўна спальваць лішні тлушч, а сілавыя практыкаванні зробяць мышцы больш падцягнутымі, што візуальна дапаможа дабіцца прыгажосці і складнасці.
Аднак штодзённыя знясільваючыя практыкаванні ў спартзале не дапамогуць, калі не прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання.
Для замацавання і падвышэнні рэзультатыўнасці пахудання можна таксама выкарыстоўваць касметычныя працэдуры. Сярод іх асобна варта адзначыць мядовыя масажы, абкручванні, солевыя і содавыя ванны.
Схуднець за тыдзень на 10 кг у хатніх умовах - рэальна!
Скінуць пару лішніх кілаграм ніколі не складала ніякай праблемы, а вось як схуднець за тыдзень на 10 кг у хатніх умовах? Ды яшчэ пры гэтым не прычыніць шкоды ні псіхічнаму, ні фізічнаму стану?
Тут важна захоўваць спакой і мець сваю галаву на плячах, каб не зрабіць яшчэ горш. Калі ўсё ж было кардынальна вырашана, што трэба худнець, то не трэба думаць, што будзе лёгка.
Якія працуюць спосабы хутка схуднець у хатніх умовах
Галаданне з'яўляецца самым эфектыўным і не патрабавальным якія-небудзь выдаткаў метадам, але ў той жа час гэта вельмі экстрэмальны і небяспечны працэс. Галадану нават была дадзена іншая назва, якая гучыць як "эканамічная дыета".
Вядома, гэты метад не ўсім па сілах, але тыя, хто зможа вытрымаць гэтае выпрабаванне, могуць больш не задавацца пытаннем,як схуднець за тыдзень у хатніх умовах,а яшчэ ачысцяць арганізм ад непатрэбных рэчываў.
Самым асноўным момантам у галаданні з'яўляецца выйсце з гэтага стану. Для гэтага ў апошні дзень такой дыеты неабходна з'есці ўвечар некалькі бланшыраваць памідораў. Каб іх прыгатаваць неабходна зняць з гародніны скуру і на літаральна на пару секунд апусціць у кіпень.
Тры дні пасля галадання неабходна таксама выконваць асаблівы рэжым у харчаванні. Два першыя дні на сняданак трэба ўжываць салату, якая складаецца з морквы, капусты і апельсінаў, дзве лустачкі хлеба і трохі тушанай зеляніны.
Абед павінен складацца з салаты, прыгатаванага са свежай гародніны, а вячэра з адварной.
На трэці дзень у якасці сняданку можна спажыць любую фрукт і пару лыжак прарослай пшаніцы, змяшанай з мёдам, а абед і вячэру ўжо можа складацца са звыклага рацыёну.
Для тых, хто не зможа вытрымаць галаданні, лепш за ўсё садзіцца на дыету.
Дадзены тып дыеты разлічаны на тыднёвы тэрмін, ды і даўжэй, хутчэй за ўсё, і не атрымалася б вытрымаць такі рэжым.
Савет!
Тут давядзецца крыху перасяліць сябе і пацярпець, але вынік таго варта: лішняя вага проста маментальна знікае. Выкарыстоўваць такую дыету варта толькі тым людзям, якія лічаць сябе поўнасцю здаровымі.
Пры выкананні рэжыму не варта забываць аб тым, што неабходна ўжываць неабходную колькасць вадкасцяў.
- У першы дзень дыеты неабходна на працягу ўсяго дня выпіць літр малака.
- У другі дзень з'ядаецца 200 гр. тварагу і выпіваецца 4 шклянкі любога свежага соку.
- На трэці дзень давядзецца пацярпець і на працягу дня пастарацца выпіць усяго толькі літр мінеральнай вады без газу і больш нічога.
- Рацыён чацвёртага дня мае на ўвазе 4 бульбіны ў мундзіры і 4 шклянкі свежага соку.
- У пяты дзень з'ядаецца 5 яблыкаў і выпіваецца 2 шклянкі соку ці воды.
- На шосты дзень прызначаецца 200 гр. нішчымнага несалёнага мяса і 4 шклянкі соку.
- Ну і ў сёмы дзень неабходна выпіць літр кефіру з нізкім працэнтам тлустасці.
Вельмі многія лічаць гэтую страву проста цудадзейнай, бо чым больш яе ясі, тым больш лішніх кілаграм губляеш. Галоўным чынам гарантуецца, што за пяць дзён можна пазбавіцца ад 5 кг, але магчыма пазбавіцца і ад большай вагі.
Для падрыхтоўкі спатрэбіцца 6 штучак цыбулі, 2 памідоры, невялікі качан капусты, салера, салодкі перац зялёны 2 штучкі, булён з гародніны.
Усе інгрэдыенты неабходна нашаткаваць, заліць вадой і дадаць соль. Для тых, каму падабаецца востры соус, можна дадаць і яго. Давесці страву да кіпення, а потым варыць да поўнай гатоўнасці кампанентаў.
За тыдзень з дапамогай такой дыеты можна пазбавіць ад 10 кг. Ну, уласна, і ўся працягласць гэтага метаду роўная тыдні. Плюсам гэтага метаду пахудання можна лічыць нейкую прастату і тое, што грэчку можна есці столькі, колькі захочацца.
Для падрыхтоўкі гэтай стравы неабходна шклянку грачаных круп заліваць двума шклянкамі кіпячонай вады і пакінуць гэтую сумесь на 12 гадзін. Ні ў якім разе туды нельга дадаваць перац, разнастайныя спецыі, цукар. Гэтую сумесь можна есці колькі заўгодна.
Разам з ёй пажадана выпіваць у дзень адзін літр кефіру, любую колькасць вады, можна выпіць крыху гарбаты або несалодкай кавы. Калі захочацца салодкага, то можна выпіць шклянку вады, папярэдне растварыўшы ў ім лыжку мёда.
Невялікая колькасць садавіны таксама дапушчальна, але нельга ўжываць вінаград і бананы.
Першы раз трэба прымаць ежу праз 4 гадзіны пасля сну, а апошні павінен быць да 6 гадзін вечара. Пасля такой дыеты неабходна зрабіць месячную паўзу.
Некаторыя нюансы
Для пахудання недастаткова толькі дыеты, абавязкова неабходна актыўная рухальная дзейнасць.
Усе метады дастаткова складаныя, але, як гаворыцца, прыгажосць патрабуе ахвяр, таму можна крыху пацярпець, але ўсё ж такі калі самаадчуванне дрэннае, то лепш пачакаць з практыкай падобных методык і толькі потым задумацца над тым,як схуднець за тыдзень на 10 кг у хатніх умовах.
Даведайцеся, як схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах
Вельмі многія пакутуюць ад лішняй вагі і спрабуюць з ёй змагацца. Для гэтага займаюцца галаданнем, садзяцца на розныя дыеты, займаюцца спортам, наведваюць сеансы іголкатэрапіі, і шматлікае-многае іншае.
Калі вы жадаеце пазнаць, як схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, то для пачатку падушыце аб тым, што такі хуткі скід вагі можа нашкодзіць вашаму здароўю. Усе дыетолагі і лекары ў адзін голас скажуць вам, што так худнець нельга. Самым аптымальным зніжэннем вагі лічыцца адзін кілаграм за тыдзень.
Вядома, бываюць выпадкі ў жыцці, калі трэба хутка схуднець. Гэта можа быць вяселле ці нейкая важная вечарынка, магчыма, вы знайшлі хлопца сваёй мары, і менавіта праз тыдзень у вас будзе магчымасць з ім пазнаёміцца, а вы такія незадаволеныя сваёй фігурай.
Увага!
Будзьце ўпэўненыя, - пахуданне на 10 кг за тыдзень цалкам магчыма. Набярыцеся цярпення, вам спатрэбіцца сіла волі і велізарнае жаданне перамагчы. Тады ўсё ў вас атрымаецца.
Самым галоўным у такой важнай справе з'яўляецца ваш пазітыўны настрой на тое, што ўсё ў вас атрымаецца. Як мага часцей паўтарайце сабе, што такое пахуданне вельмі важна для вас. Растаўшыся з лішняй вагай, вы забудзецеся пра шматлікія хваробы. Бо вельмі многія захворванні ўзнікаюць менавіта на фоне атлусцення. Абавязкова памяняйце свой рацыён харчавання.
Нават, калі вы выбралі дыету рашэннем пытання, як схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, не пачынайце ўсё рабіць рэзка. Лепшым рашэннем будзе распрацоўка свайго ўласнага рацыёну харчавання для пахудання. Напрыклад, у першы дзень забудзьцеся аб салодкім і мучным, на наступны дзень выключыце з рацыёну мяса і малако. А з трэцяга дня ўжо прыступайце да цвёрдай дыеце.
Дык вы не падвергнеце моцнаму стрэсу свой арганізм.
Самым аптымальным рашэннем, як схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, будзе рашэнне, - практычна нічога не ёсць. Дык вы сапраўды схуднееце, будзьце ўпэўненыя. У першы дзень паспрабуйце наогул нічога не есці. Бутэлечкі мінеральнай вады хопіць. Падзяліце яе на некалькі прыёмаў.
На другі дзень падзеліце на ўвесь дзень 800 мілілітраў малака. Перад тым, як класціся спаць, з'ешце яблык. У трэці дзень зноў паўтараеце меню першага дня, гэта значыць нічога не ясце, толькі мінеральную ваду п'яце ўвесь дзень. Чацвёрты дзень парадуе вас агародніннай салатай са сланечнікавым алеем.
Літаральна адной сталовай лыжкі алею будзе дастаткова. Падзеліце порцыю салаты на тры прыёмы. Акрамя таго, не лішнім будзе выпіць дзве шклянкі мінеральнай вады або гарбаты без цукру.
На наступны дзень п'ем 800 мілілітраў малака, далей, у шосты дзень пачынаем нармальна харчавацца: на сняданак у нас будзе адно яйка і маленькі кубачак гарбаты. На абед дазваляецца сто грам ялавічыны і сто грам кансерваванага гарошку.
Важна!
Апоўдніце яблычкам, пасля чаго на вячэру - зноў яблычак, і тое ж самае зрабіце перад сном. У апошні разгрузны дзень на працягу дня можна з'есці трохі нятлустага тварагу, адна шклянка малака ці абястлушчанага кефіру, а ўвечар выпіце гарбату без цукру.
Перад тым, як схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах з дапамогай такіх разгрузных дзён, спытаеце сябе, ці гатовыя вы да такіх ахвяр. Толькі валявыя людзі змогуць прымусіць сябе цэлы тыдзень харчавацца ў такім рэжыме. Але тут ёсць і станоўчыя бакі. І на прадукты марнавацца не трэба цэлы тыдзень, і вага рэальна зменшыцца. Так што, адважвайцеся.
І ўсё ж, вядома ж, калі час дазваляе, то лепш худнець павольней. Гэта і для арганізма карысней, і вам будзе прыемней сядзець на дыеце, у якой вы практычна ясце як раней, толькі выключаючы некаторыя прадукты. Лепшым адказам на пытанне: як схуднець за два тыдні на 10 кг, стане японская дыета.
Тут на працягу двух тыдняў нельга ўжываць салодкае, салёнае, газаваную ваду і алкагольныя напоі. Галадаць вы не будзеце, бо кожны дзень дастаткова пажыўны. Усе дні на сняданак вы выпіваеце кубачак несалодкай кавы ці зялёнага чаю.
На абед у першы дзень трэба з'есці два звараных яйка, адзін памідор і салата з капусты з адной сталовай лыжкай сланечнікавага алею. На вячэру падсмажце без солі 200 грам мінтая, і зноў жа з'ешце салату са свежай капусты з маслам.
У другі дзень на абед будзе смажаная рыба, той жа мінтай без солі, і салата з капусты, а на вячэру - крыху адварнога мяса і шклянку аднапрацэнтнага кефіру. Трэці дзень асабліва не парадуе. Бо ў гэты дзень у абед трэба выпіць волкае яйка і з'есці адварную моркву, нацёртую на тарцы.
Затое ўвечар вы з'есце смачны яблычак. На наступны дзень у абед натрыце корань салеры, абсмажце яго і з'ешце, колькі зможаце. Увечары зноў яблыкі. У пяты дзень на абед будзе адварная грудка, а на вячэру - яблыкі ў любой колькасці. Шосты дзень - у абед любая садавіна, на вячэру - адварная ялавічына і кефір.
Для апошняга дня першага тыдня падбярыце рацыён любога папярэдняга дня. Затым пачынайце зноў з рацыёну першага дня. І так да канца другога тыдня. Гэтая дыета дапамагае скінуць лішнюю вагу і захаваць атрыманы вынік.
Перад любой дыетай абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, каб ён сказаў вам, ці няма ў вас супрацьпаказанняў для таго, каб сядзець на падобных дыетах.
Як схуднець за тыдзень на 10 кг у хатніх умовах
Многія жанчыны, падбіраючы тып дыеты, мараць аб тым, каб у рэкордна кароткі тэрмін скінуць як мага больш кілаграмаў. Аднак практыка паказвае, што нават поўная адмова ад ежы далёка не заўсёды прыносіць чаканыя вынікі. Уся справа ў тым, што ў працэсе пахудання актыўна ўдзельнічае не толькі наша цела і прытомнасць, але і падсвядомасць.
Такім чынам, калі арганізм перастае атрымліваць неабходныя вітаміны і мікраэлементы, то мозг дае яму каманду як мага даўжэй захоўваць назапашаныя запасы. У выніку тлушчавыя адклады знікаюць павольна, і патрабаванага эфекту дасягнуць не атрымоўваецца.
Плюс да ўсяго, адмова ад ежы прыводзіць да дыстабілізацыі працы ўнутраных органаў, што можа стаць прычынай развіцця або абвастрэння разнастайных захворванняў.
Тым не менш, схуднець за тыдзень на 10 кг і не прычыніць сабе шкоды ўсё ж магчыма. Аднак варта памятаць, што гэта - толькі першы крок на шляху да здабыцця стройнай фігуры, які мае на ўвазе кардынальнае змяненне ладу жыцця.
Калі праз тыдзень, дасягнуўшы патрабаванага эфекту, вы адмовіцеся ад правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў, то скінутая вага вернецца ўжо праз некалькі дзён.
Таму, вырашыўшы схуднець хутка, варта быць гатовымі да таго, што ў наступныя некалькі месяцаў давядзецца вельмі старанна сачыць за ўласнай фігурай.
Худнеем на 10кг за тыдзень - асаблівасці "галоднай" дыеты
Найбольшых вынікаў у барацьбе з лішнімі кілаграмамі дазваляе дамагчыся так званая «галодная» дыета, якая мае на ўвазе практычна поўную адмову ад ежы, але пры гэтым забяспечвае падсілкоўванне арганізма неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі.
Першы дзень такой дыеты заснаваны на прыёме толькі мінеральнай вады. Прычым, пажадана абмежаваць яе колькасць усяго 1 літрам. Прыступы голаду і смагі варта спаталяць звычайнай кіпячонай вадой, аднак не варта старацца.
Уся справа ў тым, што арганізм чалавека амаль 70%, у тым ліку тлушчавыя адклады, складаецца з вільгаці. Таму выдаленне яе лішкаў прыводзіць да рэзкага зніжэння вагі.
Савет!
Мінеральная вада ў гэтым стаўленні з'яўляецца пышнай запамогай, бо дае арганізму неабходныя для звычайнай працы рэчыва і пры гэтым выводзіць дзындры.
Другі дзень "галоднай" дыеты павінен складацца з 1 літра абястлушчанага малака, якое трэба падзяліць на 4-5 частак. У перапынках паміж яго прыёмамі таксама можна піць звычайную ваду, але ў невялікіх колькасцях.
На трэці дзень дыеты трэба зноў перайсці на мінералку, а на чацвёрты піць адно толькі малако. Такім чынам, за рэкордна кароткі тэрмін можна практычна цалкам ачысціць арганізм ад дзындраў і выдаліць значную частку калавых адкладаў.
Тлушчы пры гэтым нікуды не сыдуць, але агульную масу цела, як правіла, атрымоўваецца зменшыць на 5-7 кг.
Наступны этап "галоднай" дыеты мае на ўвазе ўключэнне ў меню некаторых дыетычных прадуктаў. Робіцца гэта для таго, каб галаўны мозг адмяніў сваю каманду назапашваць тлушчавыя адклады, якія зараз будуць расходавацца на забеспячэнне арганізма энергіяй.
Аснову рацыёну пятага дня "галоднай" дыеты складае мінеральная вада, аднак на абед можна дазволіць сабе салата з свежай гародніны без солі з невялікай колькасцю расліннага алею. Акрамя гэтага, гародніна можна адварыць ці ж запекчы ў духоўцы. На вячэру ў гэты дзень дапускаецца з'есці 1 яблык ці апельсін.
Шосты, "малочны" дзень дыеты можна пачаць са свежай садавіны (не больш за 100-150 г), а ў абед для падтрымання арганізма можна з'есці 1 варанае яйка. Апошні дзень "галоднай" дыеты зноў складаецца з мінеральнай вады, але на сняданак можна з'есці прыкладна 100 г адварнога нятлустага мяса без солі, а ў абед папесціць сябе свежымі кіслымі яблыкамі.
Увага!
Завяршаецца дыета вячэрай, якая павінна складацца з 150 г нятлустага тварагу і 1 шклянкі кефіру. Гэтыя прадукты дазволяць аднавіць працу стрававальнай сістэмы і забяспечаць мяккае выйсце з дыеты. Г. зн. ужо на наступны дзень арганізм будзе гатовы да ўжывання звыклай ежы, якая не выкліча праблем са страўнікам ці кішачнікам.
Узважыўшыся пасля такой дыеты, многія канстатуюць, што змаглі пазбавіцца ад 10-11 кг усяго за тыдзень. Але для таго, каб вынікі галадання аказаліся працяглымі, варта падчас дыеты штодня выконваць пэўны комплекс фізічных практыкаванняў.
Фізічныя нагрузкі падчас дыеты
З улікам таго, што адмова ад ежы моцна саслабляе арганізм, не варта мучыць яго нейкімі адмысловымі ці занадта цяжкімі фізічнымі практыкаваннямі. Досыць раз у суткі рабіць звычайную зарадку, якая ўключае прысяданні, практыкаванні для рук, грудзей і жывата.
Прычым, лепш за ўсё займацца фізкультурай не раніцай, калі арганізм толькі абудзіўся, а перад абедам ці за гадзіну да вячэры. Таксама варта ўлічваць, што з моманту прыёму вадкасці да пачатку фізічных практыкаванняў павінна прайсці не менш за 2 гадзіны.
Агульная працягласць заняткаў не павінна перавышаць 20 хвілін, бо празмерныя нагрузкі для арганізма падчас "галоднай" дыеты супрацьпаказаны.
Як харчавацца пасля дыеты, каб не набіраць лішнюю вагу?
Па заканчэнні курса "галоднай" дыеты ёсць можна абсалютна ўсё, што душа пажадае. Але - невялікімі порцыямі. Так, калі раней вы шчыльна снедалі смажанай бульбай з адбіўной, салатай і кава з велізарным кавалкам торта, то пасля дыеты можна абмежавацца толькі бульбай і салатай, а адбіўную пакінуць на вячэру.
У перапынках паміж прыёмамі ежы рэкамендуецца ёсць свежая гародніна і садавіна, а таксама звяртацца да дапамогі народных сродкаў, якія цудоўна спрыяюць спальванню тлушчаў. Напрыклад, некалькі разоў на тыдзень можна замяняць усе напоі свежым капусным сокам, якія спрыяе больш поўнаму засваенню ежы.
Акрамя гэтага, можна выкарыстоўваць адвар глей лаўровага ліста, які дапамагае расшчапляць тлушчавыя адклады. Пітво варта пасля кожнага прыёму ежы па 100-150 мл.
Апроч усяго іншага, для дужання з тлушчавымі адкладамі раз у тыдзень абавязкова варта ўладкоўваць разгрузны дзень на мінеральнай вадзе або нятлустым малацэ, што дазволіць падтрымліваць постаць у форме і дапаможа пазбегнуць вяртанні ўжо скінутых кілаграмаў.